nogi triceps

Cze. Mam obecnie 18 lat , wyciskam na klate 105kg. Moj staz to 5 miesiecy , mam teraz trenning na mase pon: klata triceps , sr: bary biceps , pt: plecy nogi. Dotychczas jechalme na suko , ale od jakiegos czasu stoje wmiejscu w masie objetosci miesni i sile. Chialbym teraz uzyc Metanabolu dokladnie 100 tabletek. Czy to jest bardzo szkodliwe i czy [...]

Poniedzialek -Klata -Biceps Wtorek -Barki -Nogi Środa -Odpoczynek Czwartek -Klata -Tylnie aktony barkow Sobota -Plecy -Triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3/4 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia [...]

witam. Zaczynam trening hst więc chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy: - nogi: przysiady - klatka: wyciskanie poziome - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub [...]

[...] hantelki w pozycji jak do uginania na biceps. i zaczynamy. uginamy łapy na biceps(pracuje biceps), teraz jestesmy(?) w pozycji do thrustersa wiec robimy przysiad przedni(nogi) a wracajac do pozycji wyciskamy hantle w gore(bary), trzymajac łapy w górze robimy wyciskanie zza głowy(triceps) i wracamy z powrotem do pozycji. chciałbym zebyscie [...]

Witam, jako iż warunki od września zmieniają się u mnie dostęp do siłowni będę miał tylko 3 dni w tygodniu tj. piątek, sobota, niedziela. Nie chcę przerywać treningów, a więc postanowiłem, że będę ćwiczył dalej tylko, że mój plan będzie następujący: Piątek: -Nogi, barki Sobota: -Klatka, triceps, brzuch Niedziela -Biceps, plecy, Jeśli ktoś będzie [...]

cześć chciałem byście pomogli mi w ułożeniu planu mam problem z tricepsem i nogami moj pomysł jest nast: triceps (tu chciałbym troche pokminić) bez ćwiczeń izolowanych :) szwedki francuz leżąc francuz jednoracz siedzac i nie wiem co dac na 3 ponieważ szwedki traktuję jako "rozgrzewkę" Nogi siady tylnie uginanie nog lezac na brzuchu uginanie nog [...]

[...] Zależy mi by poprawić czas kraulem na 50m(mam 32sek) do tego chcę poprawić ogólnie sylwetkę. Trenuje na basenie pon, sr, ptk(kraul 1250m+ grzbiet250m+ręce z deską 250+ nogi z deską 250m) Silownia(wtorek: biceps, grzbiet) czwartek:(triceps, klata) no i weekend odpoczynek. Zaznaczę, że mam ok. 180cm wzrostu i 78kg wagę. Prosiłbym o ew. [...]

[...] koszykowke). Teraz zacząłem siłownie na własną ręke 5 razy w tygodniu. Każdego dnia staram sie kłaść nacisk na inne partie mięśni. w każdym tygondiu staram sie robic 2 razy klatke,plecy,barki, + nogi (np. suwnica) po każdym treningu brzuchy i hantle 12-15kg. Dzieki za pomoc. Cel przyrost masy. (z naciskiem na barki i ręce :) )

[...] jechałem trzy razy w tyg. treningiem masowo-wytrzymałościowym teraz zrobiłem se rozpiske Masowo-siłową i proszę o porady co do niej:) poniedziałek-trening siłowy -klata -nogi -brzuch wtorek-trening masowy -klata czwartek-trening siłowy -biceps -triceps -brzuch piątek-trening masowy -bary -biceps -brzuch sobota-trening siłowy -plecy -brzuch [...]

[...] na mięsień najszerszy grzbietu i przedramienia. (podchwytem czy nachwytem?) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (masa) poniedziałek: klata + biceps + kaptury środa: barki + nogi + przedramie + brzuch piątek: plecy + triceps + brzuch nie spadnie masa gdy będę codziennie się podciągał na drążku 4 serie po 10x? Jeśli macie jakieś uwagi, to piszcie, [...]

Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s Podciąganie nóg w zwisie 2s Ułożyłem sobie taki planik, co i kiedy ćwiczyć razem ? jakieś sugestie/podpowiedzi, z [...]

Witam, już prawie skończyłem miesięczną ogólnorozwojówkę i teraz mam zamiar się zabrać za masę niestety mogę uczęszczać na siłownię tylko dwa razy w tygodniu - Poniedziałki i Środy poproszę o ocene lub ewentualnie inny plan jeśli ten sie nie nadaje do niczego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: [...]

Witam wszystkich ! Jako, że jestem stale zielony (8 miesięczne doświadczenie z siłownią). To mam do was jako specjalistów pytanie czy trening jest odpowiedni, chodzi mi o osiągnięcie efektów (Głównie wyrobienie brzucha) do sierpnia. Poniedziałek: Biceps + Plecy + ABS II Wtorek: Triceps + Klata + ABS II Środa: Barki + Nogi + ABS II Czwartek lub [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Czwartek Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] regularnie przecietne posilki 5razy dziennie w dni nie treningowe 4x mutant mass miedzy posilkami w dni treningowe rano 60g po silowni 120g przed spaniem po kolacji 60g cwicze w pon klatka biceps sr triceps nogi pt plecy barki co zmienic badz jak to zrobic by przytyc do 80kg na cyklu nox pumpa zaczynam od niedzieli prosze o pomoc z gory dzieki

Cześć, co ile zmieniać trening? Ćwiczę 4-dniowym splitem od miesiąca pon(klatka, triceps), wtorek(plecy,brzuch), czwartek(barki, biceps), piątek(całe nogi). Czy przy zmianie treningu muszę go zmieniać całkowicie czy wystarczy, że zmienię po jednym ćwiczeniu na daną partię albo wystarczy, że zmniejszę liczbę powtórzeń na mniejsza? Teraz na duże [...]

Czy rozsądne jest ułożenie planu w ten sposób: Poniedziałek - Bary Wtorek - Brzuch Środa - Klata i triceps Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Sobota - Plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie skos 12x10x8x6 wyciskanie plasko 12x10x8 rozpietki 10x10 przenoszenie 12x12x10 Bic 21x3 Hantle ze skretem 12x12x10 O kolano 10x10x10 Brama linki 1x Środa Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12x10x8 Wyciskanie hantli 12x10x8 Arnoldy 10x10x10 Wznosy boczne 12x12x12 Triceps Poręcze 12x12x12 Zgniatacz czaszki 10x10x10 [...]

[...] szerokim uchwytem - podciąganie się na drążku uchwytem - rozciąganie sprężyny w siadzie - uginanie sprężyny - pompki - rozciąganie sprężyny Środa ( ćwiczenia na klatkę, nogi, brzuch ): - pompki - rozciąganie sprężyny - przysiady - wspięcia na palce - brzuszki - unoszenie nóg Piątek - to co w poniedziałek itd. Proszę o jakieś rady, oceny.. [...]

[...] następująco: Poniedziałek - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, ale jak już będę na siłowni to zrobiłbym [...]